Halo sobat harmoni banyak orang tidak bisa mencukupi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya, rasa kantuk menyerang saat bekerja sehingga menurunkan produktivitas Sobat. Tidak perlu risau. Ada berbagai cara yang bisa Sobat lakukan untuk menghilangkan ngantuk saat jam kerja.
Ada banyak alasan mengonsumsi kopi untuk menghilangkan rasa kantuk. Kopi mengandung kafeinyang dijadikan sebagai doping sebelum memulai aktivitas, kopi dianggap dapat memberikan energi lebih. Menurut Anthony L. Komaroff, M.D., dosen kedokteran di Harvard Medical School, kafein yang ditemukan pada dua sampai tiga gelas kopi atau sekitar 200-300 mg dapat menyebabkan lebih energik dan lebih aktif. Tidak salah jika kopi dianggap sebagai doping sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Kopi juga dijadikan sebagai pemberi energi ketika rasa kantuk datang. Tidak jarang para mahasiswa atau pekerja kantoran yang harus mengejar deadline hingga larut malam akan mengkonsumsi kopi untuk membuat mereka tetap terjaga.
Efek Yang Di Timbulkan Ketika Minum Kopi?
Kafein memang membuat seseorang menjadi kecanduan jika diminum secara berlebihan, misalnya dua sampai tiga gelas per hari. Ada beberapa dampak positif dan negatif ketika mengkonsumsi kopi hal tersebut adalah:
- Mengurangi koordinasi motorik. Walaupun demikian, saat mengonsumsi kopi, detak jantung meningkat. Karena memompa aliran darah lebih cepat, biasanya pada tahap tertentu orang yang minum kopi akan menjadi gelisah.
- Meningkatkan kewaspadaan. Ketika mengkonsumsi kopi, kita menjadi lebih segar, tingkat kewaspadaan terhadap suatu pun bertambah. Ini yang membuat seseorang yang mengkonsumsi kopi menjadi lebih mudah cemas dan cepat marah.
Akibat rasa gelisah tersebut, orang yang minum kopi akan mengalami gangguan tidur. Mengonsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur atau insomnia. Biasanya takaran kafeindalam suatu produk kopi akan berbeda-beda. Bagi yang tidak terbiasa mengkonsumsi kafein, biasanya akan mengalami gangguan tidur walaupun hanya meminum satu gelas kopi. Akhirnya bagi yang tidak biasa, bagian terburuknya adalah akan mengalami gejala gemetaran, berhalusinasi, dan detak jantung cepat.
Cara Mengatasi Kantuk Tanpa Meminum Kopi?
Bukan hal yang tidak mungkin mengatasi kantuk tanpa mengkonsumsi kopi. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak kecanduan minum kopi saat rasa mengantuk datang menghampiri, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Sarapan pagi
Rasa mengantuk datang tidak hanya di malam hari, tetapi bisa juga di pagi hari. Rasa mengantuk juga disebabkan oleh rasa lelah, bukan hanya jam tidur yang kurang. Ketika kita melewatkan sarapan di pagi hari, rasa lapar akan datang lebih cepat, akibatnya kita tidak memiliki energi dan lebih mudah mengantuk. Menurut peneliti Inggris di Cardiff University mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi sereal akan lebih mudah terhindar dari stress. Sarapan membuktikan bahwa kinerja fisik dan mental dapat berjalan dengan baik sepanjang hari daripada yang tidak melakukan sarapan. Namun perlu diperhatikan dalam memilih sarapan, hindari makanan yang berat yang mengandung banyak karbohidrat.sobat bisa mencoba buah, sereal, roti, jika tidak terbiasa Sobat bisa mengurangi porsi nasi yang akan dimakan untuk waktu sarapan.
2. Tidur siang sejenak
Tidur siang sejenak atau power nap menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa ngantuk yang menyerang ketika jam kerja.
Tidur siang bermanfaat membuat tubuh rileks dengan cepat dan lebih dalam. Sobat dapat melakukannya sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Cobalah lakukan kegiatan ini pada pukul 2 siang.
Durasi tidur siang yang ideal adalah selama 15-20 menit. Kurang dari rentang tersebut, tubuh Sobat tidak akan memperoleh manfaatnya.
Sementara tidur siang selama lebih dari 20 menit malah dapat membuat Sobat lesu dan mengantuk.
3. Camilan Sehat
Sempatkan waktu untuk ngemil makanan setiap tiga sampai empat jam, untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Ketika merasa lapar berlebihan, akhirnya kita akan mengkonsumsi karbo dalam jumlah yang banyak, hal ini dapat mendatangkan rasa kantuk setelah makan. Menurut Roberta Anding, R.D., pembicara dari the American Dietetic Association (ADA), ngemil dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Sobat bisa mencoba biskuit gandum, granola, buah, Cokelat hitam tanpa tambahan pemanis,Teh hijau atau yoghurt rendah lemak sebagai camilan. Jika rasa kantuk datang pada malam hari, usahakan untuk menyemil buah yang mudah dicerna, sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga.
4. Minum air putih
Air putih diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak. Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu menjaga tubuh kita dari rasa kantuk. Ketika kita dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras, hal ini yang menyebabkan lebih cepat kelelahan. Untuk mengetahui kita mengalami dehidrasi atau tidak, perhatikan urin yang dikeluarkan. Jika kita minum air putih dengan cukup, urin yang dikeluarkan akan berwarna jernih atau kekuningan.
5. Mendengarkan musik
Mendengar musik bisa menjadi alternatif lainnya untuk menghindari minum kopi. Pilihlah musik yang membuat semangat kembali. Selain dapat membangkitkan semangat, musik juga dapat menenangkan pikiran. Berdasarkan jurnal Ergonomics, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang berlari di treadmill dengan mendengarkan musik dapat berlari lebih cepat dibanding yang tidak.
7. Olahraga ringan
Olahraga ringan mampu membuat adrenalin terpacu, sehingga kembali waspada. Sobat hanya perlu meregangkan otot-otot, stretching ringan atau lompat-lompat pelan. Sobat juga bisa berjalan-jalan ke luar ruangan sebentar untuk menghirup udara segar.
8. Melakukan teknik pernapasan
Teknik pernapasan bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa bekerja Sobat.
Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:
- Duduk dengan tegak di kursi sobat, fokuslah untuk bernapas menggunakan perut.
- Letakkan tangan kanan sobat pada perut, tepat di bawah rusuk. Kemudian, letakkan tangan kiri sobat pada dada.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan Sobat. Jangan membiarkan dada Sobat bergerak.
- Embuskan napas melalui bibir yang mengerucut.
- Ulangi semua sebanyak 10 kali.
9. Mencuci muka
Mencuci muka atau mandi dapat menghilangkan rasa kantuk. Tubuh akan kembali segar. Berdasarkan penemuan di Journal of Personality and Social Psychology, terapi air dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.
10. Atur jam tidur
Atur jam tidur setiap hari, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, sekitar 7 jam per hari. Hentikan memainkan telepon genggam Sobat atau menonton TV dua puluh menit sebelum sobat pergi tidur. Tidur yang cukup akan mengurangi rasa lelah. Jam tidur yang cukup juga mengurangi stress dan cemas. Yang menyebabkan kelelahan tidak hanya rasa kantuk, tetapi juga stress mental, energi kita terkuras dengan apa yang kita pikirkan.
Rasa kantuk saat bekerja dapat memengaruhi konsentrasi, fokus, hingga produktivitas Sobat. Untungnya, beragam tips di atas bisa membantu Sobat menghalau serangan kantuk saat bekerja.
Meski demikian, cara paling efektif agar Sobat tidak lagi mengantuk saat bekerja tetaplah dengan mencukupi kebutuhan istirahat pada malam hari. Cobalah menambah jam tidur sedikit demi sedikit hingga kebutuhan istirahat Sobat terpenuhi.
(Dari Berbagai Sumber)
