Pernahkah Sobat Harmoni melihat ada teman yang membuat kita iri karena mereka bisa mengonsumsi banyak makanan namun tubuh mereka tetap ideal? Sementara itu, kita yang justru sudah mencoba untuk mengurangi konsumsi makanan namun tubuh tetap saja gemuk. Sebenarnya, apa yang menjadi penyebab tubuh menjadi gemuk padahal makanan yang dikonsumsi sehari-hari saja tidak banyak? Yuk simak!
1. Kurang tidur
Banyak orang yang menyepelekan pentingnya waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Padahal, jika kurang tidur, kita akan lebih mudah menaikkan berat badan. Hal ini terjadi karena kurang tidur bisa memicu menurunnya fungsi hormon leptin dan ghrelin yang merupakan hormon pengendali nafsu makan di dalam tubuh. Alhasil, kita akan lebih mudah lapar dan sistem metabolisme tubuh menurun dan tentunya akan membuat berat badan menjadi lebih mudah naik. Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan penyimpanan lemak di dalam tubuh.
2. Kebanyakan makan buah
Konsumsi buah memang sangat dianjurkan, tapi mengonsumsi buah yang kandungan gulanya tinggi dalam jumlah berlebih juga tidak disarankan. Jadi Sobat perlu lebih selektif ya dalam mengonsumsi buah dengan mempertimbangkan kadar gula di dalamnya.
3. Memakan apa pun yang ada
Hal ini sering kali tidak disadari ketika Sobat bekerja atau berada di suatu tempat, walaupun tidak dalam keadaan lapar, Sobat tetap memakan apa pun yang ada di meja sebagai ‘kegiatan sampingan’ atauoun hanya menuruti mulut yang ingin mengunyah. Kerap kali, makanan yang menjadi camilan itu tak sehat seperti gorengan, makanan kemasan, dan makanan manis. Selain mengandung kalori yang tinggi, makanan-makanan itu juga dapat menyebabkan kolestrol dan diabetes. Jika Sobat memang sering merasa lapar saat bepergian, Sobat bisa membuat makanan sendiri yang lebih sehat seperti roti lapis yang berisi daging dan sayuran. Sobat Harmoni juga bisa menyiapkan buah-buahan yang telah dipotong, smoothie, atau camilan sehat lainnya.
4. Melewatkan sarapan pagi
Tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa selama semalaman. Saat menahan lapar, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin sehingga kita merasa lapar. Sedangkan yang diperlukan oleh tubuh sebenarnya adalah hormon lepti yang menyebabkan rasa kenyang. Sarapan dengan menu tinggi protein dan lemak pun sangat disarankan untuk mencukupi kebutuhan energi tubuh di pagi hari. Saat seseorang tidak sarapan, maka makan-makanan yang berlebihan di siang hari pun sangat mungkin terjadi. Belum lagi jika aktivitas Sobat hanya berada di dalam ruangan sehingga kalori akan disimpan di dalam tubuh dan menumpuk karena kurangnya aktivitas yang dibutuhkan untuk membakarnya.
5. Minuman berkalori tinggi
Kalori yang tinggi biasanya terdapat dalam soda dan minuman yang beralkohol. Selain itu, Sobat juga perlu menghindari kopi blended yang ditawarkan di kedai kopi, karena biasanya akan ditambahkan whip cream yang terbuat dari putih telur. Protein memang dapat membuat tubuh merasa kenyang, namun whip cream sudah dicampur dengan susu dan bahan-bahan lainnya sehingga tanpa disadari banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
6. Makan makanan berkarbohidrat tinggi di malam hari
Tidak disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi karbo pada malam hari. Kalau merasa lapar, siasati dengan minum air putih atau memakan camilan tanpa gula. Bisa juga dengan mengonsumsi buah rendah gula agar tidak menyebabkan badan gemuk. Meski begitu, Sobat juga tetap perlu makan malam dengan catatan menunya tidak mengandung karbohidrat. Sate ataupun steak diperbolehkan selama tidak pakai karbo atau bahan tepung dan minyak. Sebisa mungkin batasi waktu akhir untuk makan malam sekitar pukul 18.30.
7. Jarang makan, tapi sekali makan langsung banyak
Perut yang terlalu kenyang bisa membuat Sobat merasa mengantuk dan malas beraktivitas. Daripada jarang makan, tapi sekalinya makan langsung banyak, lebih baik sering makan sekalian dan tidak lupa mengonsumsi protein hewani dalam jumlah kecil. Misalnya, sarapan dengan telur, lalu makan siang dengan variasi keju.
8. Mengalami stres
Stres ternyata ikut berpengaruh pada naiknya berat badan meskipun sebenarnya kita makan sedikit. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan hormon kortisol saat kita sedang stres. Hormon ini bisa memicu penumpukan lemak pada perut dengan cepat meskipun kita sebenarnya hanya makan sedikit.
Itulah faktor-faktor yang bisa menyebabkan kegemukan pada tubuh. Ayo ngaku, apa beberapa hal di atas malah menjadi kebiasaan Sobat selama ini?
(Dari berbagai sumber)
