Hampir semua orang mendambakan memiliki berat badan yang ideal. Tapi, untuk mencapai hal tersebut juga bukanlah perkara yang gampang.
Dibutuhkan niat yang kuat dan konsistensi untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Ada beragam cara yang bisa ditempuh, mulai dari diet dengan mengatur pola makan atau dengan melakukan olahraga .
Dari sekian banyak olahraga, salah satu yang paling mudah adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan aktivitas fisik paling mudah yang bisa dilakukan setiap orang.
Lalu berapa jarak jalan kaki ideal untuk menurunkan berat badan?
Mengutip Medical News Today, jarak jalan kaki ideal untuk menurunkan berat badan direkomendasikan sebanyak 10 ribu langkah per hari. Hal ini berdasarkan pada sebuah studi pada tahun 2016 lalu.
Angka 10 ribu langkah sendiri diperkirakan sama dengan jarak sekitar 8 kilometer. Dengan demikian, Anda disarankan untuk berjalan kaki sepanjang 8 kilometer atau 10 ribu langkah setiap hari.
Jalan kaki sendiri dipercaya dapat membakar kalori berlebih dalam tubuh.
Berjalan kaki sejauh 1,6 km saja disebut bisa membakar 100 kalori. Namun, hal ini akan tergantung pada jenis kelamin dan berat badan masing-masing individu.
Para peneliti mengukur jumlah kalori yang dibakar pada orang-orang yang berjalan cepat dengan kecepatan 5 km/jam. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berjalan cepat membakar rata-rata 90 kalori tiap 1,6km
Ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Diantaranya:
– Berjalan kaki di jalur yang menanjak,
– Jika sedang di dalam gedung bertingkat gunakan tangga dibanding lift atau eskalator
– Parkir kendaraan di tempat yang agak jauh dari tempat kerja,
– Jangan terlalu mengandalkan kendaraan, cobalah berjalan kaki untuk berbagai aktivitas.
